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孕妇营养与健康育儿

来源:UC论文发表网2019-05-26 11:53

摘要:

  【摘要】在孕期,哺乳期间,停止营养、】涤,是相干到孩子】嫡隹的关键。  【关键词】孕妇营养】涤  【中图分类号】R151.4+1【文献标识码】A【文章编号】1004-7484(2010)08-0-02  为实中率兰大睁开,关怀造就下一代,提高中华民族的全体本质,为国度的续睁开抢占人才网网造就的制高点。如何科学地孕育下一代,怎样哺育好你的幼苗,使宝宝根固苗壮,这是每位父母都十分存眷的问...

  【摘要】在孕期,哺乳期间,停止营养、健康育儿,是相干到孩子健康睁开的关键。


  【关键词】孕妇营养健康育儿


  【中图分类号】R151.4+1【文献标识码】A【文章编号】1004-7484(2010)08-0-02


  为实现新世纪大睁开,关怀造就下一代,提高中华民族的全体本质,为国度的持续睁开抢占人才网网造就的制高点。如何科学地孕育下一代,怎样哺育好你的幼苗,使宝宝根固苗壮,这是每位父母都十分存眷的成就。影响健康的因素是多方面的,但性命与健康在于营养,营养是重中之重,是物质基。此文的效劳对象为育龄妇女,从孕前开端到哺乳结束,就如何科学地孕育与营养等无关成就,做简要地介绍。


  1孕期简介


  1.1怀孕征兆


  (1)停经:育龄妇女,有正常性生活,月经规矩,一旦月颠末期10天以上者。


  (2)早孕反应:于停经6周阁下,出现恶心、呕吐、乏力、饭量削减、偏食、思睡等。


  (3)尿频便秘:因怀孕子宫逐渐增大,前位子宫者压迫膀胱引起尿频;后位子宫者则可引起便秘。


  (4)乳房变更:于怀孕第8周起,乳房有轻微胀痛及乳头疼痛。


  (5)面部色素沉着:某些妇女怀孕后面部出现较显著的黄褐色片状色素沉着,俗称“妊娠斑”。


  据此,可以或许或许认为自己怀孕了,应当去病院妇产科门诊做早孕检查。


  1.2怀孕全过程


  (1)孕期有多长:从来末次月经开端到分娩大约为280天,以月经周期计算为10个月,按公历算为9个月。


  (2)孕期如何划分:1―3个月为孕早期,4―6个月为孕中期,7―9个月为孕后期。


  1.3胎儿性别的奥秘


  生男生女决定于精子与卵子的结合。女方所发生的成熟卵子全体都只要一条X性染色体;而男性精子所含男染色体分为两类:①只含有X性染色体的精子;②只含有Y性染色体的精子。当精、卵结合时,若与只含有X的精子结合,将发育为女性(XX);若与只含有Y的精子结合,则将发育为男孩(XY)。由此可见,生男生女完全取决于男方,女方没有任何任务,更确切地说完全是个机遇成就,男女双方谁也不应当承当任务。


  1.4胎儿生长状况


  (1)脑的发育:从受孕后开端,7个月内是大脑发育的关键时期,细胞大批至言鲋,至多每分钟可增长25万个脑神经细胞,发育完善的大脑应有140亿个神经细胞。出身前6个月至出身后6个月是大脑发育的两个高峰期,这两个时期营养是否充足与优劣,是决定脑细胞发育优劣的关键。


  (2)胎儿发育


  1)孕早期:生长缓慢,每日约长1克,初具人形,能看到眼、耳、口、鼻,性别可辨,身长3--7厘米,体重7--28克。


  2)孕中期:生长增快,每日约长10克,有心跳,长出头发与眼眉、睫毛,身长10―34厘米,体重120―600克。


  3)孕后期:生长加快,每周增长300--500克,骨骼接近长成,肺、肠开端成熟,出现皮下脂肪,皮肤皱纹变平,身长35--50厘米,体重800--3000克。


  胎儿的生长发育速率与孕妇营养成正比,所以孕妇的营养与炊事要根据胎儿生长发育环境而定。


  1.5怎样计算预产期。


  从末次月经第一天开端算起:①月份减3,日期加7;②月份加9,日期加7。如:


  (1)某人末次月经是2010年6月8日,其预产期为:月(6-3),日(8+7),应为2012年3月15日。


  (2)某人末次月经是2010年1月20日。其预产期为:月(1+9),日(20+7),应为2010年10月27日。


  1.6临产先兆


  (1)子宫底下降:上腹部压力减轻,小便次数增长。


  (2)见红:分娩前24--48小时,阴道内出现少量血性粘液排出,俗称“见红”。


  (3)子宫收缩逐渐规矩:刚开端时宫缩很不规矩,随后逐渐转为规律性宫缩,5―6分钟一次,每次持续30―45秒。


  (4)破水:阴道突然流出清亮的液体,俗称“破水”。破水通常发生在规律性宫缩开端后,胎儿娩出前,破水后24小时内会自然临产。


  2孕期营养与健康


  2.1重要性


  重生儿是从肉眼看不见的受精卵,在母体子宫内发育而成为3公斤阁下的孩子,在离开母体前,完全依靠母体供给热能和统统营养物质,同时母体还要贮备分娩和哺乳所需的消耗。因此,孕妇营养优劣,间接相干到母体自己的健康和胎儿、婴幼儿体格和智力的全面睁开。


  2.2营养不良的危害


  (1)对母体的影响:易发生①营养性贫血;②骨软化症;③营养不良性水肿;④多种维生素缺乏症(如VA、VD、VC、VB1、VB2、VB12、叶酸等缺乏症)。


  (2)对胎儿的影响:易出现①出身低体重儿(小于2500克);②早产儿及小于胎龄儿;③围产期重生儿死亡率增长;④脑发育受损;⑤先天性畸形儿增多。


  2.3怎样科学进补


  增强孕前与孕期营养,弥补足够的热量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和各种维生素,是包管母体健康和防止重生儿疾患与先天性缺点的一级预防措施,是包管优生重要而又有用的举动。


  进补要有个度,切不行过量,颠末过程学习科学饮食知识,树立科学地营养观:“均衡炊事、正当营养、增进健康”,做到早吃好,午吃饱,晚吃少,怀孕后期应当少食多餐。千万不能跟着广告走,切记不要乱买补品,盲目进补。


  3孕期至哺乳期营养


  怀孕是女性一生中的特别时期,不只在生理上、生理上发生了一系列的变更,而以谖镏营养上还要承当着两共性命的负担。因此,孕妇的营养供给与营养状况优越,母婴将处于全面的优越状况;若孕妇营养供给不敷或缺乏,营养状况不佳,则势必要影响到母婴的健康。因此,为了健康聪慧育儿,应于孕前、孕中、孕后及哺乳期,按照孕妇、乳母及胎儿各期分歧的变更,予以各方面特别的照顾,分外是营养方面的关照。


  3.1孕前营养


  (1)重要性


  营养与生育能力密切相干,青春期少女营养不良可影响月经初潮的年纪,导致月经稀少甚至闭经,影响到以后的生育能力;男性营养不良或有严重的烟酒嗜好者,可影响精子的天生、品格和运动能力,从而导致生育能力下降。


  每一名已婚未孕、想生个健康聪慧孩子的育龄妇女,都应当把增强营养放到怀孕曩昔,而不是从怀孕才开端。如许做可以或许或许到达如下偏向:①供给健全、健康的卵子,提高受孕率;②使孕妇能较好地顺应怀孕所带来的负担,减轻早孕反应,防止妊娠高血压和妊娠中毒症;③增强孕妇的抵抗力,掩护胎儿正常生长发育;④削减出身缺点。


  (2)注意事项


  ①调全体重。孕前体重不敷者,应当注意适量增长自己的饭量,使其到达正常体重规模;若体重过高则必要减肥。


  ②学些营养知识。对食物的营养价值、均衡炊事、正当营养的相干知识有所了解。


 、抉择富含某种营养素的食物。如植物性食物、豆制品可供给优质蛋白质,牛奶是最佳的自然补钙产品,蔬菜和生果是VC和β-胡萝卜素的优越来源,海带、紫菜等可增长碘及其它微量元素的摄入。还要注意种类多样,防止偏食、挑食。


 、苊挥斜要服用不必要的营养补剂,但应弥补叶酸(国内外大批研究均证明孕前、孕早期服用叶酸,能有用地防止胎儿神经管畸形的发生)。


  ⑤尽量少服用药物。因为任何药物都可能对卵子发生影响而发生胎儿畸形。


  ⑥戒烟、限酒。使胎儿有个优越的生计环境。


  3.2孕早期营养


  孕早期炊事中的热能和各种营养素的必要量与怀孕前基原形同或略有增长,重如果提高饮食的品格。要做到:


  ①少食多餐,吃易于消化、少油腻,尽量相符孕妇口味的食物;


 、谟蒙倭磕些营养素含量较高的乳、鱼、蛋、禽等食物,弥补热量,获得优质蛋白质等;


  ③调剂餐次与食物内容,处理好早孕反应;


  ④忌烟酒及兴奋性带刺激性的饮料与食物;


  ⑤给孕妇弥补叶酸每日400微克,同时弥补VB6、VB12、锌、硒,防止神经管畸形的发生。


  3.3孕中期营养


  (1)对营养的需要


  此期,胎儿生长发育较快,母体的变更较大,身体负担显著加重。因此,孕中期的营养应在包管品德的同时,增长热量和各种营养素的摄入量。


  (2)营养要点


  ①不只供给的数目要多,而且品格要高,包管热能、优质蛋白质、高钙、高铁和健脑食物的供给;


  ②多吃新鲜的蔬菜和生果;


  ③每日饮水不少于1500毫升,食盐不超过5克;


  ④忌烟酒及辛辣刺激性强的食物;


  ⑤弥补叶酸、VB6、VB12、锌、硒仍不容忽视。


  3.4孕后期营养


  (1)营养需要


  此期于第7个月开端胎儿大脑的发育基本定型,胎儿在母体内大批蓄积蛋白质、脂肪、钙、铁及其它可蓄积的营养物质。孕后期往往出现血钙低落,小腿抽筋,腰腿疼痛,牙齿松动,贫血,水肿,高血压等。因此,这阶段的营养与炊事应当有针对性的实时给予弥补。


  (2)营养要点


 、侔管优质蛋白质、高钙、高铁食物的供给,据据必要可给予钙、铁制剂和VD;


  ②多吃新鲜的蔬菜和生果;


  ③每日饮水不少于1500毫升,食盐少于5克;


  ④少食多餐;


  ⑤节制体重过量增长,(每周以增长300--500克为宜)。


  别的,还应当适当增长户外运动,晒太阳,借以增长体内VD的合成。


  3.5哺乳期营养


  (1)营养的必要


  授乳期的妇女,因为分泌乳汁,天天额外必要500仟卡热量,供分泌约700毫升乳汁的消耗,每100毫升乳汁中含有1.5克蛋白质。因此,我国规定乳母天天要增长热量、蛋白质、钙、铁及多种维生素的供给。


  (2)营养要点


  ①包管供给充足的能量;


  ②增长鱼、肉、蛋、奶、海产品的摄入;


  ③多喝些营养丰富的汤水,如排骨汤、鲫鱼汤、鸡汤等;


  ④弥补VA、VD;


 、菰龀じ、铁摄入量。


  4孕妇各期的营养炊事


  4.1《中国住民炊事指南》


  该指南指点人咱咱们颠末过程“均衡炊事”,去获得“正当营养”,到达“增进健康”的偏向。


  每个正常的成年人只要能做到“均衡炊事浮屠”建议的各种食物的种类与数目的正当搭配及摄入,就可以或许或许包管对热能和各种营养素的必要。对孕妇和乳母两个特别人群另有特别的供给与指点。


  (1)食物多样化更显重要


  孕妇的炊事中应适量增长鱼、肉、蛋及豆制品等富含优质蛋白质的食物;含钙丰富的奶类食物;含矿物质和维生素丰富的蔬菜、生果等,蔬菜和生果还含有丰富的炊事纤维,可增进胃肠蠕动,防止便秘;应以正常妊娠体重增长的规律正当调剂炊事,并要做些无益的体力运动。


  孕妇营养低下使胎儿机体构造器官增长缓慢,营养物质贮存不敷,胎儿生长发育缓慢,使早产儿、低体重儿发生率增高;但孕妇若营养过剩,体重过度增长,对母体和胎儿均不利,一则易出现弘大儿,增长难产的危险性,二则使孕妇体内可能有大批水贮留,而且容易发生糖尿病、慢性高血压、妊娠高血压综现ⅰ


  (2)乳母应供给高热量、高蛋白质炊事


  乳母应包管供给充足的热量,增长肉、鱼、蛋、奶和海产品的摄入,以包管乳汁的分泌和乳中各种营养成分充足,每日喝鲜牛奶500毫升,可获得钙600毫克阁下,多吃海产品对婴儿的生长发育无益。


  (3)炊事指南“顺口溜”


  为了便利记忆,将《中国住民炊事指南》的8条指点原则编成“顺口溜”:


  1)食物要多样,谷类是时尚。


  2)菜果和薯类,多吃身体强。


  3)大豆植物肉,奶品补钙王。


  4)鱼禽蛋瘦肉,经常吃适量。


  5)食物讲均衡,莫贪莫过量;体重要适宜,运动要跟上。


  6)饮食要清淡,油脂盐少量。


  7)饮酒要限量,心疯狂;过量伤心肝,祸从口中降。


  8)食物有变质,千万不行尝。

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