小门生艺术体操体能科学训练办法

来源:UC论文发表网2019-05-26 10:54

摘要:

  艺术体操是一项徒手或手持轻器械在音乐伴奏下以自然性和韵律性举动为基础的体育运动项目。颠末过程练习,能睁开柔韧、力量、协调、灵巧等身体本质锻炼健美体态和造就优越的身体姿势,对身体的全面睁开能起到优越的感化,还可以或许或许造就节奏感、优美感,提高音乐素养和表示力。  作者:傅明玉  5―12岁的少儿时期正处于儿童睁开的幼儿中后期,这个时期是柔韧性、灵敏性、协调性、均衡性、节奏感、美感自然睁开的重要时期,颠末过程符...

  艺术体操是一项徒手或手持轻器械在音乐伴奏下以自然性和下尚跃俣的体育运动项目。颠末过程练习,能睁开柔韧、力量、协调、灵巧等身体本质锻炼健美体态和造就优越的身体姿势,对身体的全面睁开能起到优越的感化,还可以或许或许造就节奏感、优美感,提高音乐素养和表示力。


  作者:傅明玉


  5―12岁的少儿时期正处于儿童睁开的幼儿中后期,这个时期是柔韧性、灵敏性、协调性、均衡性、节奏感、美感自然睁开的重要时期,颠末过程相符少儿的生理和生理的特色的艺术体操练习,可以或许或许造就和提高少儿的形体美、心灵美、音乐美的感受力,塑造正确的、优美的身体姿势。


  一、小学睁开艺术体操项偏向训练理念


  小学睁开艺术体操项目,目标是造就门生的锻炼兴趣,为毕生体育效劳。这就决定着,构造小门生加入艺术体操的训练和比赛也仅是课余运动的一种办法,如何在有限课余光阴内获得有用的训练效果,并能与少儿体校的运动员咱咱们停止同场比赛,是黉舍教师思虑的重点和难点。


  从艺术体操规矩中可以或许或许看到,一套举动是由徒手举动与器械举动结合发生的,一套举动难度重要是颠末过程分歧性质的跳步、转体、均衡、柔韧、波浪,和某些技能举动和舞蹈措施等举动来表示的。这统统都请肄业生有优越的体能作为包管,因此,如何提高门生的体能,就成为咱咱咱们思虑的重中之重。


  二、少儿艺术体操项偏向体能训练办法与手腕


  少年儿童的骨质柔软,软骨成分及骨构造内的水分都较多,不易骨折,柔韧性优越。根据这些特色,重要以睁开柔韧、速率、协调、灵敏等本质为主,练习内容和次数要合适,少做局部负担过重的睁开力量的举措,以免影响少儿今后技术的睁开。每次课的支配内容力图分派到身体的各个部位,使她咱咱们身体的各个部位都获得均衡、全面的睁开。由此可见,在制定各项体能计划时,可以或许或许停止全面的柔韧训练、睁开腿部力量、提高腰腹肌力量、增强节奏感及举措协调等本质训练。


  1、全面的柔韧训练。因为艺术体操的项目特色,请求躯干的基本姿势是直立挺拔,全面的柔韧训练时重要是对全身肌肉停止等张力训练。颠末体系的训练,可使肌肉线条修长,防止肌肉向横向睁开或成块状的状况;颠末过程练习使运动员获得专项所必需的基础技能。


  (1)徒手柔韧训练。徒手柔韧训练包含三面叉、桥、肩、胸、胯、膝盖、脚背的柔韧练习。可以或许或许间接做桥、叉的练习。腿可以或许或许耗、压、利用外力拉压等;再用踢、弹、控等等,这些要作为天天的训练内容。


  (2)利用器械的柔韧训练。利用肋木、均衡木、跳马、把杆停止正压、侧压、后压的韧带拉伸练习及体前屈、体侧屈、下腰等睁开胸腰部、腿部柔韧性;利用绳、橡皮筋等停止肩关节柔韧性的练习。


  2、睁开腿部力量。跑是表示灵敏、协调,造就速率的基础练习,是提高身体各部位能力和内器官功效的优越措施,是提高腿部爆发力和弹跳的基础。如:慢跑、加快跑、变速跑、高抬腿跑、文叉步跑、前踢后踢跑等等。利用把杆,借用芭蕾舞的训练手腕和办法,结合艺术体操的踢腿、控腿、下腰、起踵等基本举动和专项本质,造就正确的身体姿势和肌肉用力的办法。看重腿部力量的练习,增强膝踝关节小肌肉群的力量,为平面、转体、均衡能力、腿的节制能力及特定的姿势和专项的柔韧、灵巧等本质的睁开打下踏实基础。


  3、腹背肌练习。少年儿童的身体特色是腹肌松弛、胃大、腹部大,容易发生不良身体站立姿势,如站立塌腰挺肚等。可停止提踵深呼吸、仰卧起坐、两头起、仰卧举腿等的练习,提高腹背肌的力量。


  4、增强节奏感及举动协调等本质,此中包含基本舞姿,节制练习,树立偏向概念。


  措施:基本的措施,如柔软步、足尖步、弹簧步、弓剪步、变换步、华尔兹步等最基本的舞步。


  身体波浪:旋转下腰等练习、摆动、均衡、侧倒、松弛练习。


  跳步:简略的小跳、中跳、跨跳、接环跳、吸腿跳等。


  转体:要从两脚的平转开端练习,然后过渡到单腿支撑白吸腿转体,四位开端的转体。


  技能举措的练习:不颠末头或颠末头的滚翻,仰卧向后的滚动,颠末过渡支撑的翻转,颠末单臂支撑的转体、前后胸翻、跪顶起等。


  颠末过程这些练习的内容,增强少儿的节奏感和空间感觉能力,训练时可以或许或许必要编成小串举动、组合举动或徒手套路举动来停止。训练要根据由易到难的原则,循序渐进,从而到达训练的偏向。


  三、规复措施


  1、生理性机能规复。正当的作息轨制,是消除运动后的疲劳的包管。分外在比赛期间,队员咱咱们应严厉遵照规定的作息轨制,注意饮食卫生,提高睡眠品格。少儿的睡眠光阴一样平常天天必要7-8小时,大运动量训练时需9-10小时。


  2、医门生物学规复。


 。1)正当的营养。根据队员的环境,正当弥补营养。如长运动后的能量弥补,蛋白质的贮备,以大运动量后的盐份弥补,这些都能加快机能规复速率。


  (2)规复性按摩。适量的按摩是消除疲劳的重要手腕,少儿可采纳队员间的互相按摩的办法停止积极的抓紧。按摩可增进大脑皮层兴奋和克制的转化,使疲劳引起的神经调节絮乱消失,而且可以或许或许增进血液轮回和淋巴轮回,增进代谢产品的排出,加快疲劳消除训练中比较常用。


  3、生理学规复。


  运动结束后,颠末过程语言、诱导、暗示等办法,消除神经重要和生理压抑,低落中枢神经的兴奋性,加快疲劳的消除和机能的规复。


  【作者单位:广州市河汉区华阳小学广东】

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